CREAMOS NUESTRO CIRCUITO:

                                        REPARTO DEL          CURSO Y GRUPO: 1º Bach B

NOMBRES:                        TRABAJO:                      

Alba Barreto ---------------->    Brazos

Claudia Wilhem------------> Cardiovascular      FECHA DE EXPOSICIÓN: 25.Noviembre.15

Zuni Rodríguez------------->   Glúteos

Laura Benítez--------------->  Abdominales

Isabel Cattapan------------>     Piernas       

Lugar: Hemos escogido la cancha de fútbol.      

Organización: Hemos dividido la clase en grupos de cinco y uno de seis.

Material: Han sido necesarias alrededor de dieciséis esterillas, cuatro balones medicinales, once conos, siete varas de colores, cuatro aros y un cronómetro.

Circuito: Se ha distribuido por estaciones.          ¿Nombre?: Probablemente sería 
                                                                                                  "Ejercita & juega"

¿En qué consiste?: Como calentamiento una vuelta a toda la cancha caminando, jugar siete minutos a "sangre contra" y un baile aeróbico donde se movilizaba todo el cuerpo nos ha parecido lo acertado.
Una vez hecho al calentamiento y formados los grupos cada uno ha empezado en una estación distinta, cada una de las cuales tenía tres ejercicios diferentes para trabajar la misma zona exceptuando la de ejercicio  cardio, esa era una especie de juego dispuesto en forma de circuito:

1. Brazos: a) Con el balón medicinal se suben los brazos y se doblan para quedar el balón por detrás de la cabeza y entonces ahí se hacen movimientos hacia arriba y hacia abajo cinco veces.                                  

   b) Doblas el tronco hacia abajo y delante y con las manos apoyadas en el suelo avanzas hasta quedarte en posición de flexión para después hacerlas paro alternando una mano sin apoyar, son tres repeticiones.              

    c) Y para terminar se hacen cinco flexiones.

     
  



  2. Abdominales: a) Acostado boca arriba en la colchoneta alzamos las piernas juntas y la cabeza haciendo la fuerza con los abdominales.
        
      b) De nuevo acostado pero con las piernas dobladas y ejerciendo la fuerza otra vez con       el estómago se hacen movimientos hacia los costados
     
                                             c) Nos mantenemos en la misma posición  y subimos las dos                                                      piernas junto con el cuello varias veces .

     3. Cardiovascular: Un circuito con la finalidad de trabajar            todas las zonas posibles del cuerpo junto con un                    trabajo de resistencia, saltos y ejercicio aeróbicos.

      4. Piernas: a) Sentadillas en parejas y cogidos de las manos y cruzamos los pies dando           un paso al final de cada sentadilla. 

        

                                               b) Con los pies juntos apoyamos la espalda en una superficie y nos colocamos como si estuviéramos sentados.

           

                                              c) Estando de pie nos ponemos a la pata coja y esa es la que vamos a mover hacia fuera y dentro varias veces.

    5. Glúteos: a) Acostados boca arriba con la pelvis levantada se sube una pierna doblada         y se mueve hacia delante y detrás.

b) Colocándonos a cuatro patas subimos una pierna y la movemos hacia dentro y hacia fuera.

c) Se hacen las sentadillas normales pero al levantarse se termina de puntillas para también trabajar los gemelos.

REFLEXIÓN: Creo que en líneas generales ha sido un circuito muy conseguido aunque si tuviera que cambiar algo sería el lugar donde lo hemos hecho para que sea más dinámico, pero a pesar de eso ha salido muy bien.

MI ESTADO FÍSICO:

• Resistencia:  Mi rendimiento en esta cualidad ha sido muy buena pues he conseguido una puntuación de 8 en el test de course navette.

OBJETIVO DE MEJORA: Aunque no he tenido mala puntuación si creo que soy muy capaz de mejorarla puesto que ya lo he hecho antes, por lo tanto pretendo que al finalizar mis exámenes pueda salir a correr al menos tres veces a la semana  

• Fuerza-resistencia: En cambio en los test de 4x10, salto horizontal y balón medicinal he obtenido calificaciones de 6; 10 y 5,5 respectivamente así que comparando el nivel ha sido bueno.

OBJETIVO DE MEJORA: Para mejorar lo que a agilidad y fuerza en brazos se refiere pretendo que los días que salga a correr al terminar la carrera hacer otro tipo de ejercicios como son las flexiones, circuitos o algún deporte que requiera coordinación. 

• Flexibilidad: Un resultado de 7,5 se traduce como un muy buen desarrollo de la cualidad

OBJETIVO DE MEJORA: En este momento estoy muy contenta con mi flexibilidad pero si es cierto que si voy a continuar mejorándola con estiramientos porque es algo que con el tiempo se pierde si no se trabaja.

REFLEXIÓN & CONCLUSIÓN:

En lineas generales y siendo realista creo que mi estado físico no es malo aunque tampoco se puede decir que sea excelente pero si bastante bueno; mi media en los test físicos ha sido de un 7,4 cosa que según mi punto de vista no está nada mal, obviamente que eso no descarta para nada que soy muy capaz de mejorarlo.

Hablando de las pruebas que hicimos fueron todas sobre asfalto, la climatología nos fue favorable todos los días excepto cuando hicimos el course navette porque había calima y eso dificultaba muchísimo el respirar, no hubo ningún tipo de error a la hora de llevar a cabo los test y fueron respetadas todas sus normas.

El día anterior me alimenté adecuadamente como todos los días, dormí ocho horas y como todas las mañanas desayune, ese día fue una macedonia con tostadas y un té verdes,las pruebas fueron a primera hora de la jornada estudiantil y por último comentar que mi salud estaba en perfectas condiciones.

   

El Voleibol

HISTORIA:

Al principio se llamó mitonette y nació el 9 de Febrero de 1895 en Massachusetts, Estados Unidos. Su inventor fue William George Morgan, un profesor de educación física. Un juego de interior semejante al balonmano y al tenis en su comienzos.
REGLAMENTO:

El campo donde se juega al voleibol es un rectángulo de 18 metros de largo por 9 metros de ancho, dividido en su línea central por una red que separa a los dos equipos. La zona libre debe tener al menos 3 metros. El espacio libre sobre la pista debe tener una altura mínima de 7 metros 

Es el eje central del campo se sitúa una red de 1 metro de ancho y sobre 9,5 a 10 metros de largo, con dos bandas en los bordes superior e inferior y dos varillas verticales sobresalientes sobre la línea lateral del campo. La altura superior de la red puede variar 

El contacto de los jugadores con el suelo es continuo, utilizando habitualmente protecciones en las articulaciones. La superficie no puede ser rugosa ni deslizante.

Un partido está formado por tres, cuatro o cinco sets. Los partidos de voleibol se disputan al mejor de cinco tandas o bloques que reciben. En el momento en que uno de los dos equipos acumula tres sets ganados, gana el partido y se da por concluido el enfrentamiento.

- EL EQUIPO CONTRARIO CONSIGUE PUNTO:

• Si el balón toca el suelo dentro del propio campo.

• Si el balón acaba fuera de la pista de juego.

• Si se supera el número de tres toques permitidos sin haberlo pasado al campo contrario, o si un mismo jugador toca dos veces de forma consecutiva el balón.

• Si en el momento del saque los jugadores están situados de forma incorrecta.

• Si el toque del balón es incorrecto y hay retención o acompañamiento.
• Si un jugador entra en el campo contrario por debajo de la red-

• Si se molesta al contrario tocando la red.

• Si se realiza una recepción con los dedos en falta.

ENTRENADORES:

Técnicas para impulsar la pelota:

Saque:

Cada punto se inicia con un saque del balón desde detrás de la línea de fondo. Se lanza el balón al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos débiles de la defensa del adversario. Se puede hacer de pie o en salto.

Bloqueo:

Es la acción de interceptar cualquier ataque del equipo contrario, saltando junto a la red con los brazos alzados buscando devolver directamente el balón al campo del contrario. En el bloqueo pueden participar los tres jugadores delanteros para aumentar las posibilidades. También serán importantes aquí las ayudas de la segunda línea para recuperar el balón en caso de un bloqueo fallido.

Recepción:

Interceptar y controlar un balón dirigiéndolo hacia otro compañero en buenas condiciones para poder jugarlo. Los balones bajos se reciben con los antebrazos  y los altos con los dedos, por encima de la cabeza. Es habitual ver al jugador lanzarse en plancha sobre el abdomen estirando el brazo para que el balón bote sobre la mano en vez de en el suelo y evitar así el punto.

Se utilizan las técnicas de antebrazo, voleo, cabeceo o golpe con cualquier parte del cuerpo como último recurso.

Colocación:

Normalmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un balón en condiciones óptimas para que con el tercer toque un rematador lo meta finalmente al campo contrario. La colocación se realiza alzando las manos con un pase de dedos.

Ataque-remate:

El jugador, saltando, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón vaya fuera.

LA AFICIÓN:

En 1951 se organizó el primer Campeonato de España de voleibol federado. en septiembre de 2007 la selección masculina consiguió el Campeonato de Europa en Moscú venciendo a la selección de Rusia  En categoría femenina hay que destacar el papel del Tenerife Marichal, dominador durante años de la Superliga y ganador en 2004 de la Indesit Champions League (copa europea de campeones) cuya fase final, la Final Four, se celebró precisamente en el Pabellón Insular Santiago Martín de La Laguna, Tenerife.

Los mejores jugadores y o anotadores de la Federación Española Masculina de Voleibol Español son:

• Maneu Manuel Roca fué el mas destacado de los jugadores españoles Juan Carlos Barcala,Carlos Mora,Raúl Muñoz, Francisco José Ruiz, Julián García-Torres, Manuel Parrés, Carlos Cuesta, Andrés Villena, Pavel Kukartsev, Semidán Deniz, Alberto Salas, Arthur Borges, Jassim Youssif Al Nabhan, Francisco J. Ruiz, Héctor Salerno,

El trabajo para nuestra afición va a ser la de investigar  sobre la selección española, tanto femenina como masculina, sus jugadores, títulos, campeonatos…

También tendremos que investigar sobre los clubs más representativos de nuestro país, cuáles son l@s

 cuales son l@s jugadoress más importantes, títulos a nivel nacional e internacional… 

Bailes Del Mundo

CHARLESTÓN DE  EEUU

El charlestón es una variedad del foxtrot, que hizo furor en Estados Unidos durante la década de los años 20.

El elemento característico son las patadas hacia delante o hacia atrás. es un baile con una coreografía muy variada y con figuras muy exageradas, como la llamada susi Q, en la que parece que las rodillas cambian de lado cuando lo que cambia son las manos que está en las rodillas.

El charlestón es una danza bailada en un compás de 4 tiempos, alternando brazos y piernas principalmente, con una gran movilidad en los pies. Se puede bailar acompañado o en solitario

Comenzó a practicarse en los años 1920, como una forma de diversión y distracción después de la Primera Guerra Mundial. El charleston también fue conocido como Hit-hat. Se cree que su origen está en una danza africana llamada juba.

RECUERDA: Lo importante para bailar el charlestón es estar alegre y no tener sentido del ridículo.

VIDEO:www.youtube.com/watch?v=zMjroTSRTKk