CREAMOS NUESTRO CIRCUITO:

                                        REPARTO DEL          CURSO Y GRUPO: 1º Bach B

NOMBRES:                        TRABAJO:                      

Alba Barreto ---------------->    Brazos

Claudia Wilhem------------> Cardiovascular      FECHA DE EXPOSICIÓN: 25.Noviembre.15

Zuni Rodríguez------------->   Glúteos

Laura Benítez--------------->  Abdominales

Isabel Cattapan------------>     Piernas       

Lugar: Hemos escogido la cancha de fútbol.      

Organización: Hemos dividido la clase en grupos de cinco y uno de seis.

Material: Han sido necesarias alrededor de dieciséis esterillas, cuatro balones medicinales, once conos, siete varas de colores, cuatro aros y un cronómetro.

Circuito: Se ha distribuido por estaciones.          ¿Nombre?: Probablemente sería 
                                                                                                  "Ejercita & juega"

¿En qué consiste?: Como calentamiento una vuelta a toda la cancha caminando, jugar siete minutos a "sangre contra" y un baile aeróbico donde se movilizaba todo el cuerpo nos ha parecido lo acertado.
Una vez hecho al calentamiento y formados los grupos cada uno ha empezado en una estación distinta, cada una de las cuales tenía tres ejercicios diferentes para trabajar la misma zona exceptuando la de ejercicio  cardio, esa era una especie de juego dispuesto en forma de circuito:

1. Brazos: a) Con el balón medicinal se suben los brazos y se doblan para quedar el balón por detrás de la cabeza y entonces ahí se hacen movimientos hacia arriba y hacia abajo cinco veces.                                  

   b) Doblas el tronco hacia abajo y delante y con las manos apoyadas en el suelo avanzas hasta quedarte en posición de flexión para después hacerlas paro alternando una mano sin apoyar, son tres repeticiones.              

    c) Y para terminar se hacen cinco flexiones.

     
  



  2. Abdominales: a) Acostado boca arriba en la colchoneta alzamos las piernas juntas y la cabeza haciendo la fuerza con los abdominales.
        
      b) De nuevo acostado pero con las piernas dobladas y ejerciendo la fuerza otra vez con       el estómago se hacen movimientos hacia los costados
     
                                             c) Nos mantenemos en la misma posición  y subimos las dos                                                      piernas junto con el cuello varias veces .

     3. Cardiovascular: Un circuito con la finalidad de trabajar            todas las zonas posibles del cuerpo junto con un                    trabajo de resistencia, saltos y ejercicio aeróbicos.

      4. Piernas: a) Sentadillas en parejas y cogidos de las manos y cruzamos los pies dando           un paso al final de cada sentadilla. 

        

                                               b) Con los pies juntos apoyamos la espalda en una superficie y nos colocamos como si estuviéramos sentados.

           

                                              c) Estando de pie nos ponemos a la pata coja y esa es la que vamos a mover hacia fuera y dentro varias veces.

    5. Glúteos: a) Acostados boca arriba con la pelvis levantada se sube una pierna doblada         y se mueve hacia delante y detrás.

b) Colocándonos a cuatro patas subimos una pierna y la movemos hacia dentro y hacia fuera.

c) Se hacen las sentadillas normales pero al levantarse se termina de puntillas para también trabajar los gemelos.

REFLEXIÓN: Creo que en líneas generales ha sido un circuito muy conseguido aunque si tuviera que cambiar algo sería el lugar donde lo hemos hecho para que sea más dinámico, pero a pesar de eso ha salido muy bien.